15 dakikalık güneş ışığından daha fazla D vitamini içeren 5 besin

D Vitamini Eksikliğini Doğal Kaynaklarla Gidermek Mümkün!

D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve ruh hali üzerinde kritik bir rol oynayan temel bir vitamindir. Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir, ancak kış aylarında veya güneşe sınırlı erişimi olan kişiler için ek kaynaklara ihtiyaç duyulabilir.

Beslenme uzmanı Melissa Chen, dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın D vitamini eksikliği yaşadığını belirtiyor ve güneş ışığının verdiği kadar D vitamini verebilen besinleri sıraladı.

1. Yağlı Balık: Doğal D Vitamini Deposu

Somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, en güçlü doğal D vitamini kaynakları arasında yer alır. 85 gram somon balığı, günlük ihtiyacın %90’ına kadar D vitamini sağlayabilir. Gökkuşağı alabalığı, porsiyon başına 16,2 mcg ile daha yüksek bir miktar sunar.

Endokrinolog James Wilson, haftada iki kez yağlı balık tüketmenin D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, ek anti-inflamatuar faydalar sunarak bağışıklık sistemini destekliyor.

2. Balık Ciğeri: Küçük Bir Kaşıkla Büyük Etki

Balık tüketmeyi sevmeyenler için morina balığı karaciğeri, güçlü bir alternatif olabilir. Sadece 1 yemek kaşığı, günlük D vitamini ihtiyacının %170’ini karşılayabilir.

3. Yumurta Sarısı: Uygun Fiyatlı Seçenek

Yumurta, düşük D vitamini içeriğine sahip olsa da uygun fiyatlı ve erişilebilir bir kaynak olarak öne çıkıyor. Serbest gezen tavukların yumurtaları, daha fazla güneş ışığı aldıkları için normal yumurtalara göre daha yüksek D vitamini seviyelerine sahiptir.

4. UV Işınlarına Maruz Kalan Mantarlar

Mantarlar, ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında D2 vitamini üretme kapasitesine sahiptir. Yarım porsiyon mantar, 9,2 mcg D vitamini sağlayabilir. Portobello mantarı, 85 gram başına 8 mcg D vitamini içerir.

Beslenme uzmanı Emma Rodriguez, mantarların vejetaryenler ve veganlar için en az değer verilen D vitamini kaynaklarından biri olduğunu belirtiyor. “Mantarlar, küçük güneş pilleri gibi ışık enerjisini bu temel vitamine dönüştürüyor” diyor.

5. Konserve Balık: Pratik ve Besleyici

Konserve sardalya 1,2 mcg D vitamini içerirken, konserve ton balığı da iyi bir seçenek olabilir.

D vitamini eksikliğini önlemek için beslenmenize bu güçlü kaynakları ekleyerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Güneş ışığına erişiminiz sınırlı olsa bile, doğru besinlerle vücudunuzun ihtiyacını karşılamak mümkün!

Related Posts

Evinizde yaptığınız o hata çocuklarınızı tehlikeye sokuyor!

Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Hatice Karadaş, sigara dumanına maruz kalan çocuklarda bademcik ve geniz eti büyümesi riskine dikkat çekti. Pasif içicilik, çocukların sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor.

Adet kanamalarınız uzun sürüyorsa dikkat: Hastalığın ilk işareti olabilir

Adet kanamalarınız normalden uzun sürüyorsa bu durumu hafife almayın. Kadınların yüzde 10 ila 24’ünü etkileyen rahim polipleri, Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Yeşiladalı, sorunun çoğu zaman adet düzensizliği, ara kanama ve özellikle yoğun adet kanamalarıyla kendini gösterebileceğine işaret etti.

Ağrı’da solunum rahatsızlığı yaşayan bebek ambulans helikopterle Bitlis’e nakledildi

Ağrı’da doğumun ardından solunum sıkıntısı yaşayan bebek, ambulans helikopterle Bitlis’e sevk edildi.

Zayıflık algısına yenik düşmeyin

Özellikle sosyal medyada zayıflık algısı üzerinden yürütülen paylaşımlar, gençler arasında yeme bozukluklarının artmasına neden oluyor. Sıkça karşılaşılan ‘mükemmel’ beden dayatmaları, gerçeklikten uzak beklentiler yaratarak bireyleri sağlıksız yeme davranışlarına itebiliyor.

“Ekransız cumartesi” çocukların alternatif hayat becerilerini geliştiriyor

“Ekransız cumartesi” çocukların alternatif hayat becerilerini geliştiriyor

“Kurban etini hemen poşetlemeyin” uyarısı

“Kurban etini hemen poşetlemeyin” uyarısı